クリスティーナ＝サマーヴィル(米YTU ティーチャー、理学療法士)
大腿直筋は太ももの前方にある、大腿四頭筋の４つの筋肉のひとつです。他の３つの筋肉（外側広筋、中間広筋、内側広筋）は膝の部分で交差していますが、大腿直筋は股関節で交差します。骨盤前の下部分 (AIIS) から始まり、膝蓋のすぐ下の腱、スネ骨の小さな窪み部分で終わっています。この筋肉は２つの関節を交差するため、２つの動きに携わり（股関節の屈曲、つまり腰を倒す動きと、膝をまっすぐに伸ばす働き）硬くなったりトリガーポイントになりやすいのです。
大腿直筋にトリガーポイントが出来ると太ももの前が硬くなり、脚を後ろに伸ばして膝を曲げストレッチをすると膝が痛くなることもあります。大腿直筋にはトリガーポイントができやすい部分があります。片脚を膝を曲げないでまっすぐに持ち上げた時、太ももの真ん中辺を触ってみてください。そこに痛い箇所が見つかるかと思います。大腿直筋のトリガーポイントは通常筋肉の上部、骨盤の下です。
脚で蹴るスポーツ、サイクリングやカヤックなど、腰の屈曲を要するスポーツは特に、このようなトリガーポイントを形成します。私は過去６年間太極拳を練習していますが、一番よくやる蹴りの動きは、股関節を屈曲し膝を伸展します。なので大腿直筋のケアが必要なのも当然のことです。
椅子に座る時間の長い人も大腿直筋が短くて硬くなり、トリガーポイントができやすいのです。デスクワークの方はスポーツをすると良いでしょう。大腿直筋は痛みやトリガーポイントを予防するためのチューナップが必要なのです。興味深いことに腰筋（深部にある股関節屈曲筋でコアを安定させる役割を持つ。）にトリガーポイントができると大腿直筋にも影響を与えます。そのためこれら両方の筋肉のケアをすることが必要です。
大腿直筋にトリガーポイントが出来ると、膝に深い痛みを感じますー膝蓋は痛みを感じやすい部分だからです。膝が痛い方は大腿直筋のケアの方法を学びましょう。大腿直筋が硬くなると、骨盤は前に傾きます（そり腰）。骨盤前方の筋肉とつながっている部分が引っ張られるためです。特に大腿四頭筋が強くてハムストリングが柔軟な場合です。（体操選手の姿勢）大腿直筋の問題はハイヒールを履いて階段を降りル時に骨盤と膝の座屈を引き起こします。
この筋肉を和らげるシンプルなマッサージとストレッチがあります。動画の方でご紹介していきます。
膝の痛みが深刻な場合、ハムストリング（太ももの裏側）、内転筋（内腿）、腓腹筋、ヒラメ筋（ふくらはぎの２つの大きな筋肉）もケアしてあげると良いでしょう。ヨガチューナップ®の指導者を探すか、今後のブログや動画にもご注目ください。
こんにちは。 年末からバレエを始めました。腸腰筋で脚を上げたいと思いつつ、大腿直筋に頼ってしまいます。そのせいで、トリガーポイントがものすごく痛いです。見た目も良くないので、毎日セルフケアをして、いつか腸腰筋で脚が上がるようにしたいです！ 本文内にある「腰筋」は、腸腰筋のことでしょうか？
昼間の介護の仕事で階段を上り下り、歩く、パソコンに座るなどの動きや姿勢を長時間している為、大腿直筋が硬くなっているんだと再確認しました。今日は、なぜか？左膝が詰まる感じがし違和感がありましたが、このシークエンスを、かおり先生のクラスでもボール二個でやり、その後に、こちらの動画でもやりましたら、いつのまにか、膝の詰まる感じや、違和感が無くなっていました。身をもって実感しました。ありがとうございます！今後も日々のケアを続けて行きます。
膝の痛みが腿が関係しているとは。 左膝がたまに走ったときにピキーン痛くなることがあるので、やってみます。
私も在宅勤務で椅子に座る時間が１日１０時間以上となる日が多く、股関節の屈曲状態が続き、大腿直筋が短くて硬くなっている状態です。アルファボールをあてると刺激があり、特に膝上の痛みが強く、凝り固まってしまっていることを再確認しました。このシークエンスを行って、簡単＆効果的に大腿直筋をリリースしていきたいと思いました。