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呼吸

呼吸

リラックス

不眠症、パニック、心気症への効果

一日中いつでもどこでもできますので練習を習慣化していきましょう。

ボールの使い方

違ったボールの使い分け

整体、姿勢改善、痩身、痛み軽減、可動域の改善、呼吸

体全体の筋膜組織が緩み、リラックスできる

体の部位に合わせて色々使ってみる

首

僧帽筋、胸鎖乳突筋、斜角筋、頭長筋、頚長筋、頭板状筋、頚板状筋、外側翼突筋、内側翼突筋、咬筋、大後頭直筋、下頭斜筋、多裂筋

首の可動制が広がる

首の痛みが楽になる

首の動きに携わる筋肉と筋膜を緩め、PNFストレッチを使って強化していきます。

美脚/股関節の痛み解消

大腿四頭筋、腸腰筋、脚と股関節

足腰の緊張を緩め、歩行や座るのが楽になる

足腰が楽になる

10分の筋膜リリースとストレッチで股関節はずいぶん楽になります。呼吸を深くするのがコツです。

呼吸を変えていく

腹式呼吸、深くて長い呼吸

副交感神経を優勢にし、肺を強化する

心の落ち着きと平安

吸う息は深く、吐く息は長くする

肩こり緩和

僧帽筋

凝り固まった僧帽筋を緩めて姿勢を改善する

肩こりを緩和する

凝り固まってしまった僧帽筋を緩めると痛みが緩和されます、あとはケアをしながら生活習慣の改善に取り組んでください。

太腿のリリース

太腿、大腿四頭筋、大腿直筋、膝

太腿が伸びて可動域を拡げる

膝の痛み緩和

太腿が伸びると循環がよくなり膝の調子が整う

セルフマッサージ：アルファボールでヒップのリリース

お尻、股関節、梨状筋、ディープ６、股関節外旋筋

お尻や股関節、腰の痛みを緩和

お尻周りの循環を助ける

股関節、お尻周りの筋肉の硬直を和らげると、近辺の関節全体が整います。

セルフマッサージ：アルファボールで肩こりと姿勢改善

肩の上部

肩こり緩和、姿勢と呼吸の向上

肩、首のこわ張りを矯正し、循環促進

姿勢の悪さからくる肩こりを緩和、姿勢を矯正して呼吸を整えましょう。

ヨガチューナップ®矯正運動

背骨、体幹

フラットバック、姿勢矯正、

背中の痛み、腰の痛み、首の痛み

動きの悪い部分、動きすぎている部分に注意を向けながら時間をかけて辛抱強く練習しましょう。